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식사구성안도 너무 어려워요? 그렇다면 이렇게 해 보세요.
최소한 아래 사항들을 지킨다면 올바르게 먹고 있다고 할 수 있어요. |
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여러 가지 음식을 골고루 먹어요
- 하루에 30종류 이상의 다양한 식품을 먹어요. |
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하루에 두 끼 이상은 꼭 밥으로 먹고, 흰쌀밥보다는
잡곡밥, 콩밥, 현미밥 등을 먹어요. |
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매 끼니마다 채소 반찬을 꼭 먹고, 그 중 한 번은
반드시 녹황색 채소를 먹어요. 녹황색 채소에는 시금치, 당근, 쑥갓, 깻잎, 고추, 미나리, 부추
등이 있어요. |
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김, 미역, 파래, 다시마 등의 해조류도 자주 먹도록
해요. |
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과일도 매일 한 번 이상 먹어요. |
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매 끼니마다 고기, 생선, 계란 및 콩류 중에서
하나를 꼭 먹어요. |
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우유 및 유제품은 하루에 1회 이상 꼭 먹어요.
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유지, 견과 및 당류는 가능한 적게 먹어요. |
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튀김이나 패스트푸드를 가능한 적게 먹어요. |
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음료수가 마시고싶을때는 물, 우유, 요쿠르트, 두유, 과일주스를 마셔요.
다른 음료수에는 영양소보다 설탕이 많이 들어 있어서 좋지 않아요. |
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